Chaque automne, octobre sert de sas avant un rendez-vous collectif : le Mois sans tabac. Santé publique France a ouvert les inscriptions de l’édition 2026 le 1er octobre, pour un défi qui démarre le 1er novembre. Si vous envisagez d’arrêter, les deux semaines qui restent sont précieuses. Elles permettent de préparer le terrain, au propre comme au figuré, plutôt que de se lancer à froid.
Plan de l'article
Une 11e édition, et un principe qui ne change pas #
Le principe est simple : arrêter ensemble pendant 30 jours. Selon le communiqué de Santé publique France publié le 1er octobre, il s’agit de la 11e édition, avec « plus de 2,5 millions de participants depuis 2016 » et « plus de 117 000 inscriptions en 2025 ».
Pourquoi 30 jours ? Parce que, rappelle l’agence, « arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par 5 les chances d’arrêter à long terme ». Le même texte indique que plus d’un fumeur quotidien sur deux (55 %) souhaite arrêter. L’envie est donc là pour beaucoup ; ce qui manque souvent, c’est un cadre et un moment.
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Cette année, la campagne télévisée et digitale « Devenir Ex-Fumeur » est diffusée du 1er octobre au 1er novembre, avec une nouvelle signature : « Participer à Mois sans tabac augmente vos chances de devenir ex-fumeur ».
Les aides gratuites à connaître #
L’inscription se fait sur le site officiel de l’opération. Elle ouvre l’accès à un accompagnement gratuit, que l’on peut combiner selon ses besoins.
Le 39 894, numéro d’aide à distance de Tabac info service, permet d’être suivi gratuitement par un tabacologue, avec des rappels personnalisés. L’application d’e-coaching Tabac info service propose de son côté un programme gratuit, avec des conseils au jour le jour.
Ces outils ne remplacent pas un rendez-vous médical. Votre médecin traitant, votre pharmacien ou une sage-femme peuvent vous orienter vers les traitements de substitution adaptés à votre consommation. C’est par là qu’il faut commencer si vous fumez beaucoup ou si vous avez déjà rechuté.
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Préparer novembre dès maintenant : l’approche d’hygiène de vie #
En naturopathie, on ne « soigne » pas une dépendance. En revanche, on peut aider le corps et l’esprit à traverser une période de changement dans de meilleures conditions. Octobre est le bon moment pour poser quelques bases, sans rien bouleverser.
Repérer ses cigarettes automatiques
Pendant une semaine, notez chaque cigarette : l’heure, le lieu, ce que vous faisiez juste avant. Le café du matin, la pause au travail, la fin du repas, la voiture. Ce carnet ne sert pas à culpabiliser. Il montre quelles habitudes il faudra remplacer, et à quels moments vous aurez besoin d’une alternative toute prête.
Prévoir des gestes de remplacement
Une fois les moments clés identifiés, préparez une réponse pour chacun. Un grand verre d’eau à la place de la cigarette du matin, une marche de cinq minutes après le déjeuner, une tisane du soir pour marquer la fin de journée. Ce sont des rituels sans prétention médicale, mais ils occupent les mains et le temps.
Soigner son assiette et son sommeil
Beaucoup de personnes qui arrêtent redoutent de grignoter. Anticiper aide : gardez à portée de main des en-cas simples, comme des fruits frais, des légumes croquants ou une poignée d’oléagineux, et installez des repas à heures régulières. Côté sommeil, un coucher plus tôt et une chambre calme facilitent les premières nuits, souvent plus agitées.
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Bouger un peu chaque jour
Une activité physique douce, même modeste, aide à canaliser la nervosité. Marche rapide, vélo, yoga ou simple montée d’escaliers : l’important est la régularité, pas la performance. Commencer en octobre permet d’installer l’habitude avant le jour J.
Le jour J et les semaines suivantes #
Le 1er novembre, l’idée n’est pas d’être parfait mais de tenir un jour, puis un autre. Les premiers jours sont souvent les plus inconfortables. Dites-le autour de vous : entourage, collègues, groupe d’amis. Le côté collectif du Mois sans tabac est justement l’un de ses ressorts.
En cas de faux pas, ce n’est pas un échec. On reprend le lendemain, en s’appuyant sur le carnet de la première semaine pour comprendre ce qui a déclenché l’envie.
Notre conseil #
Si vous souhaitez un accompagnement global, une consultation de naturopathie peut compléter le suivi médical et l’aide de Tabac info service : bilan d’hygiène de vie, organisation des repas, gestion du stress. Elle ne remplace en aucun cas l’avis de votre médecin, en particulier si vous suivez un traitement ou si vous êtes enceinte.
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Il reste deux semaines avant le 1er novembre. C’est assez pour vous inscrire, préparer votre carnet et choisir vos premiers rituels.
